식단
- 아침 : 미백주스 또는 검은콩 두유와 삶은 계란 1개
- 점심 : 학교급식 일반식
- 저녁 : 일반식
운동
- 매일 최소 30분이상 걷기
- 요가소년, 이지은 다이어트 하루 미션
- 반신욕 주 3회 이상 20분으로 몸순환시키기
지키고 싶은 것!
- 일반식을 과식하지 않고 적당히 천천히 먹기 : 탈다이어트 준비
- 집에 오자마자 청소기 한 번 돌리고, 집안일 1가지 꼭 하기
(100프로 청소보다 80프로를 매일 하는게 좋다고 책에서 봄)
- 몸뿐만아니라 마음까지 건강한 다이어터 되는 습관 만들기
5 Apr.
✅ 8:25 출근
✔️8:40 고구마 반개, 검은콩두유 1개
✔️10:30 아메리카노 종이컵 1잔, 제주크런키 2개
✔️11:45 핫싸이버거 1개, 아이스커피
✔️16:50 차전자피 식이섬유차 (미지근하게) 1잔
✅ 청소기돌리고, 속옷 세탁기 돌리기
✔️18:55 집밥 : 밥해논거 없어서 햇반 1/2+햄프씨드, 코다리조림 1/2마리+콩나물, 어머님나물, 어머님꼬막, 생김
✔️19:50 마늘빵 1조각+마카롱 1/2개
💛21:55 운동 후 반신욕 20분 !
☑️ 운동
- 마치고 집에 걸어가기 45분
- 기초요가 20분
- 이지은다이어트 아랫배운동 1세트, 잘록허리 1세트
6 Apr.
✅8:25 회사도착 !
✔️8:40 삶은달걀 1개, 검은콩두유
✔️9:30 아메리카노 종이컵 한잔
✔️12:00 급식 (잡곡밥, 소고기미역국, 쭈꾸미, 콩나물, 간장불고기 1/2, 깍두기, 오렌지한조각) : 폰에 선착순 이벤트 보다가 너무 급하게 먹음 ㅠㅠ
✔️14:15 차전자피 식이섬유 1잔
✔️15:30 믹스커피 1잔
✅ 청소기 돌리고, 수건 세탁기돌리기
✔️18:40 집밥(잡곡콩밥+햄프씨드, 나물, 포조림, 고등어 1/4+와사비, 해초), 초코웨하스 10개 찝어먹음
✔️21:15 오빠생강차주면서 생강고 1스푼
✔️21:50 귤 반개 (배부른데 오빠가 맛있다며 맛있는건 나눠먹자고 입에 넣어주고감ㅠㅠㅠㅋㅋㅋㅋ)
💛시간이 없어서 오늘 반신욕 생략 !
☑️운동
- 집에 걸어오기 40분
- 요가소년 40분
- 이지은다이어트 잘록허리 A,B 각 1세트
7 Apr.
✅8:28분 출근
✔️8:40 사과 1개, 검은콩 두유 1개
✔️10:00 아메리카노 종이컵 1 잔
✔️11:00 송편 1개
✔️12:00 급식(쌀밥+김, 양념치킨2/3, 총각김치, 나물, 콩나물국 건더기, 어묵볶음 1/2, 더티초코크로와상)
- 급식은 많이 뜨는게 아니라,.,조리사선생님들께서 떠주시는데 너무 많이주심..🥲🥲
💩
✔️14:45 아이스아메리카노
✔️16:30 송편 3개
✅ 청소기 돌리기, 양말정리
✔️18:25 떡볶이 떡조금 어묵, 양배추 많이+계란 2개 (보이는 양의 1/3먹음! 나머진 오빠가)
💛 하., 이번달 목표 반신욕 하긴데, 타일 수리하고 가서 몇일 반신욕 하지말라구 한다 슬프다... 요즘 내 힐링인디🤧
☑️운동
- 빠르게 걷기 50분
- 이지은다이어트 라운드숄더교정스트레칭 1세트, 잘록허리B 1세트
- 요가니드라(명상&휴식) 20분
8 Apr.
✅8:24 출근 !
✔️8:30 미백주스 1잔
✔️10:30 캐모마일티 1잔
✔️12:00 급식 (칼국수, 배추겉절이, 총각김치, 메밀전병, 소떡소떡 1/2) - 비피더스는 패스!
✔️14:30 따.아 1잔
✔️18:55 집밥(현미콩잡곡밥+햄프씨드, 참치김치찌개, 해초, 계란말이 3조각, 명태포등마른반찬, 생김) - 반찬은 오빠랑 같이 먹는 양이라 좀 많이 담겨있음.
참치김치찌개만들기 : 참치요리, 자취생 간단요리 - https://arumdaun.tistory.com/m/22
참치김치찌개만들기 : 참치요리, 자취생 간단요리
참치 김치찌개 레시피 재료 (6인분 기준) 참치 중간크기 2캔 (큰거있다면 1캔) - 김치찌개용참치면 더 맛있음 김치 1/4포기 다진마늘 1.5큰술 고춧가루 1큰술 설탕 1작은술 (아래 재료는 가감가능)
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✅ 청소기 돌리기
✔️20:00 Abc초콜렛 5개, 다크초콜릿 1개
💩
✔️22:00 간 토마토 1개
💛 반신욕 빨리하고싶음 🥲🥲
☑️운동
- 걷기 60분
- 요가 20분
9 Apr.
✅8:45분 출근(8:6분에일어나서 지각....😂)
✔️8:30 미백주스 1잔
✔️10:30 마르코폴로 홍차 1잔
✔️12:00 급식(카레라이스, 어묵탕 1/2, 피클, 김치, 닭다리조림, 사과샐러드, 진미채)
✔️15:00 (오전에 안마셨다니 맛있)뜨아 1잔
✔️18:35 집밥(콩잡곡밥+햄프씨드, 참치김치찌개, 해초, 오이고추된장무침, 고등어구이+와사비, 샤르도네 1잔)
✔️19:30 이나까빵 꼭다리부분 1조각
✔️23:00 더롱독루즈 1.5잔, 연근칩, 크래커 1봉지
💛 25분 반신욕! (입욕제는 산타마리아노벨라)
☑️ 운동
- 빅시스 근력유산소 40분
- 강하나 하체 부종 스트레칭 15분
10 Apr.
✔️13:00 이나카 1조각
✔️13:40 아이스 라떼 1잔
✔️15:50 김치볶음밥, 계란후라이2개, 곱창생김
💩
✔️18:30 토마토 2개 간 주스
✔️21:00 연어 2/3 + 맥주 1/3캔 + 밥 조금
💛 반신욕 X
☑️운동
- 걸어서 카페갔다오기 왕복 30분
11 Apr.
✔️13:40 미백주스 1잔, 아나까빵 1조각, 밤잼 조금
✔️18:05 집밥 (잡고콩밥, 청국장찌개, 연어남은거, 양배추쌈, 오이고추된장무침)
오이고추 된장무침 :: 한식 집반찬 만들기 - https://arumdaun.tistory.com/m/23
오이고추 된장무침 :: 한식 집반찬 만들기
오이고추 된장무침 레시피 재료 오이고추 5개 된장 1/2큰술 다진마늘 1/2큰술 참기름 1/2큰술 설탕 1작은술 고춧가루 1작은술 깨 1. 오이고추를 씻고 물기를 제거해 적당한 크기로 썰어준다. 2. 고추
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✔️18:40 아이스아메리카노(디카페인)
✔️21:00 더리틀롱독루즈 1잔, 포도, 오렌지, 비슷킷+밤잼
💛반신욕 X
☑️ 운동
- 집에서부터 출발해서 둘레길 걷고오기 75분
📌 이번주, 생각보다 군것질을 많이 했다. 요즘 왤케 군것질이 마려운지.. 다음주는 군것질은 줄여봐야겠다. 그리고 밖에 안나가는 주말은 정말 부지런하지 못하군 운동도 반신욕도 모든게 다 귀찮아진다. 난 정말 일을 해야 부지런해지는 체질.. 60세까지 야무지게 일해야지. 그리고 이번주는 늦잠을 자는 바람에 딱 한번 지각...이경우는 좀 또 너무 오랜만이다. 다음주는 지각없이 또 집에와서 청소기 꼭돌려야지. 청소기를 매일 돌리니깐 집이 깨끗해 보이는 느낌이 나서 기분이 좋다. 또 내일부터 회이팅 근데 주말에 낮밤이 바껴서 잠이안옴 ㅋ
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