본문 바로가기
반응형
SMALL

전체 글99

오토파지 다이어트 일기 – 공복 17시간 유지, 첫 단쉐없이 시작한 날 오토파지 2일차, 오늘의 기록 포인트오토파지 다이어트 2일차.오늘도 공복 17시간은 그대로 유지했다.다만 계획과 달랐던 점은 하나.공복을 깨는 첫 단백질 쉐이크를 마시지 못한 날이었다.의도적으로 건너뛴 것은 아니고,일정상 바로 점심 식사로 넘어가게 됐다.그래서 오늘은 “첫 단쉐 없이 공복을 깬 날”의 몸 반응을 기록해본다.⸻오늘의 공복 시간 (오토파지 공복 17시간) • 공복 시작 시간: 19시 00분 • 공복 종료 시간: 12시 00분 • 총 공복 시간: 17시간공복 시간 자체는 안정적으로 유지됐다.아침 공복 중 심한 허기나 어지럼은 없었고,전반적인 컨디션도 나쁘지 않았다.⸻오토파지 식단 기록 (첫 단쉐 생략)점심 식사 기록 (첫 단쉐 없이 일반식) • 시간: 12시 • 내용: 회사 점심 일반식(소불고.. 2026. 1. 2.
2026년 공무원 봉급표 확정|봉급인상율, 주요수당 정리 | PDF·엑셀·한글 자료 첨부 2026년 공무원 봉급표, 오늘 발표 내용 정리오늘 2026년도 공무원 봉급표 및 수당 조정안이 공식 발표되었습니다.이번 개편은 물가 상승률과 공무원 처우 개선 요구를 반영해 전년 대비 봉급 인상과 일부 수당 구조 조정이 핵심입니다.이번 봉급표는 일반직 공무원에게 공통 적용됩니다.📈 2026년 공무원 봉급 인상률 요약 • 전체 평균 인상률: ▲ 3.5% • 9급·하위직 중심 인상폭: 상대적으로 큼 • 고위직: 인상률 제한적 적용✔ 특히 저연차·저연봉 공무원 처우 개선에 초점이 맞춰졌습니다. 📊 2026년 공무원 봉급표 (요약) 2025년2026년증감9급 1호봉2,000,9002,133,000▲132,1007급 1호봉2,173,6002,317,100▲143,5005급 1호봉2,798,5002,896,4.. 2026. 1. 2.
아이 하나만으로도 충분한 사주 구조라는 말 아이 하나만으로도 충분한 사주 구조라는 말의 의미자주 이런 질문을 받는다.“아이 하나면 외롭지 않을까?”“형제 있으면 덜 힘들지 않을까?”그럴 때마다 나는 선뜻 대답하지 못했다.사회적으로 정해진 ‘정답’이 있는 질문 같았기 때문이다.하지만 사주를 조금씩 이해하게 되면서이 질문을 밖이 아니라 나 자신에게 다시 하게 됐다.나는 정말 둘 이상을 감당할 수 있는 구조일까?아니면 하나에 깊이 집중하는 사람이 아닐까?⸻사주에서 본 ‘아이 수’의 의미사주에서 아이 이야기를 하면사람들은 흔히 이렇게 생각한다.“자식이 몇 명이다 / 없다”그런데 실제로 중요한 건몇 명을 낳느냐가 아니라, 어떻게 관계를 맺느냐다.내 사주는 • 에너지를 넓게 분산시키는 구조가 아니라 • 한 대상에게 깊게 쓰는 구조에 가깝다.아이, 일, 관계.. 2026. 1. 1.
아무것도 하기 싫은 날, 그래도 괜찮은 이유 가끔은 정말 아무것도 하기 싫은 날이 있다.운동도, 정리도, 생산적인 일도 전부 내려놓고그냥 누워 있고 싶은 날.아이를 키우고, 회사에 다니고,몸 관리까지 하겠다고 마음먹은 사람이라면이런 날이 오면 꼭 이런 생각이 따라온다.“이 시간, 너무 무의미한 거 아닌가?”“이러다 나만 뒤처지는 거 아닐까?”나도 그런 생각을 자주 했다.⸻몸이 멈추라고 신호를 보내는 날나는 요즘 혈당 관리, 공복 시간, 운동 루틴까지꽤 신경 쓰며 살고 있다.그런데 이상하게도모든 걸 잘 지키던 와중에 갑자기 힘이 쭉 빠지는 날이 온다.아무 이유 없이몸이 무겁고, 마음이 축 처지고,아무것도 하고 싶지 않은 날.예전의 나는그날을 ‘의지가 약한 날’이라고 불렀다.그래서 더 스스로를 몰아붙였다.하지만 지금은 안다.그건 의지 문제가 아니라회복.. 2026. 1. 1.
오토파지 다이어트 일기 - 공복 17시간 식단 기록 오토파지 다이어트를 시작한 이유오토파지 다이어트는 오래전부터 알고 있었지만,극단적인 단식이나 무리한 식단은 나에게 맞지 않았다.이번에는 • 혈당이 흔들리지 않을 것 • 직장 생활과 병행 가능할 것 • 중단하지 않아도 될 것이 세 가지를 기준으로 기록 중심의 오토파지를 시작했다. 이 글은 그 첫날의 솔직한 기록이다.⸻오늘의 공복 시간 (오토파지 공복 17시간) • 공복 시작 시간: 18시 30분 • 공복 종료 시간: 11시 30분 • 총 공복 시간: 17시간의외로 공복 시간 동안 큰 허기감은 없었다.물과 따뜻한 차만으로도 충분히 버틸 수 있었고,공복 스트레스는 생각보다 크지 않았다.⸻오토파지 식단 기록(공복 17시간 기준)첫 섭취 • 시간: 11시 30분 • 내용: 단백질 쉐이크 (약 24g)공복을 깨.. 2026. 1. 1.
제주도 한경면 조수리 티 블랜딩 카페 사이 / 돌싱글즈5 종규새봄 데이트장소 제주도 한경면 조수리 티 블랜딩 카페 사이 예전에 갔었던 제주 한경면 조수리에 위치한 토템오어 totem.ore 카페가 오늘 돌싱글즈5 종규 새봄 티블렌딩 데이트 코스로 소개되었다. 예전사진을 뒤져 어디였는지 찾아봤다. 현재는 ‘사이’라는 티블랜딩 카페로 운영중이다. 네이버에서 예약을 하고 갈 수 있는 것 같다. https://www.instagram.com/teahouse_saai 사이 주소 : 제주시 한경면 용금로 440 / 조수리 1365-5 전화: 0507-1487-5553 영업시간: 12시-18시 (월,화,수 정기휴무) 네이버에서 티블랜딩코스 예약가능/ 매주 일요일만 운영 예전방문에도 고즈넉한 분위기가 정말 마음에 들었던 곳, 다시 방문해보고 싶었는데 공간은 그대로 ’사이‘라는 카페로 그대로 남.. 2024. 6. 21.
천재교육 돌잡이 한글 핫딜 싸게사는법 75,501원 (내돈내산) 2024.02.25 업데이트 돌잡이 한글 핫딜 77,697원 나오네요 ! 아래 링크로 가셔서 12% 쿠폰적용 하고 카카오페이 결제 ㄱㄱ [티몬] [천재교육]NEW! 돌잡이한글 https://www.tmon.co.kr/deal/25527527310 [티몬] [천재교육]NEW! 돌잡이한글모두를 위한 맞춤형 놀이터 아이니쥬www.tmon.co.kr 안녕하세요, 9개월 아가를 키우고 있는 티거맘입니다 ! 지금부터 2-3돌까지 아기가 잘 보는 책으로 천재교육 돌잡이 한글, 수학, 명화 유명하죠.. 저도 9개월이라 돌잡이 시리즈 들여보려고 계속 맘카페 핫딜정보 보고있었어요. 보통 78000원 정도 핫딜이더라구요. 최근에 75000원대 핫딜 놓쳤는데 오늘 우연히 티몬에서 보게되서 저도 구입했답니다. 수학 명화는 없고.. 2024. 2. 13.
2024년 공무원 봉급표 (2024.1.5. 공무원 보수규정 적용) - 엑셀, pdf, 한글 파일 2024년 공무원 봉급표 (공무원 보수규정) - 엑셀, pdf, 한글 파일 드디어 기다리고 기다리던 2024년 올해 공무원 보수규정 및 지방공무원 보수규정이 개정되었습니다. 2024년 공무원 급여 인상률이 총 2.5% 이미 인상률을 알고있지만, 봉급표가 궁금하셨을 텐데요. 저 또한 매년 기다려지는 봉급표입니다. 일반직공무원과 일반직에 준하는 특정직 및 별정직 공무원 등의 봉급표 (개정 2024.1.5.) 2024년 공무원 봉급표 엑셀자료, pdf자료, 한글파일 모두 필요하신 분들을 위해 첨부파일로 올려둘게요 ! 2024년 공무원 보수규정(2024.1.5.) 이상 2024년도 공무원 보수규정 변경사항 및 일반직 종무원 봉급표였습니다. 2023년 청룡의 해, 모든 공무원들 화이팅입니다 :) 2024. 1. 5.
Day 5) 산후 다이어트 ; 비타민 신지니 운동 day 5) 비타민신지니 톡생바챌린지 - 5일차 전신&등살 집중 Agu, 5 (산후80일)운동기록 ✔️ 09:00 스츠레칭 10분 ✔️ 18:00 산책 20분 ✔️ 20:30 비타민 신지니 챌린지 - 전신운동 18분 - 등살 17분 - 등살 8분 🤍 오늘 피곤해서 못할뻔했지만 오운완! 아침에 하려다 애기가 계속 울어서 스트레칭만하고 밤에 해냈다! 전신운동 올림픽ㅋㅋ재밋었고 등살은 등근윧이 많지 않아서 그런지 자극이 조금 덜왔다. 열심히 해봐야지. #산후다이어트 식단기록 09:30 삶은달걀 1개, 아이스라떼 1잔 12:00 중국집 코스요리(유산슬,탕수육,고추잡채,볶음밥) ➰ 여러사람 같이 먹다보니 맛을 음미하면서 먹기가 어려웠다.. 얼마나 먹었는지 잘 모르겠음 ㅠ 14:00 팥빙수 ➰ 여러사람과 함께 먹을.. 2023. 8. 5.
반응형
LIST