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한식요리3

4월 3주, 내가 먹은 것들과 운동의 기록. 식단 - 아침 : 미백주스 또는 검은콩 두유와 삶은 계란 1개 - 점심 : 학교급식 일반식 - 저녁 : 일반식 운동 - 매일 최소 30분이상 걷기 - 요가소년, 이지은 다이어트 하루 미션 - 반신욕 주 3회 이상 20분으로 몸순환시키기 지키고 싶은 것! - 일반식을 과식하지 않고 적당히 천천히 먹기 : 탈다이어트 준비 - 집에 오자마자 청소기 한 번 돌리고, 집안일 1가지 꼭 하기 (100프로 청소보다 80프로를 매일 하는게 좋다고 책에서 봄) - 몸뿐만아니라 마음까지 건강한 다이어터 되는 습관 만들기 19 Apr. ✅8:30 출근 ✔️8:40 검은콩 두유 1개 ✔️9:30 아메리카노 종이컵 1잔 ✔️12:00 급식(밥2/3, 나물, 간장치킨4조각, 잡채 1/2, 김치, 해물순두부찌개) ✔️13:30 아.. 2021. 4. 26.
오이고추 된장무침 :: 한식 집반찬 만들기 오이고추 된장무침 레시피 재료 오이고추 5개 된장 1/2큰술 다진마늘 1/2큰술 참기름 1/2큰술 설탕 1작은술 고춧가루 1작은술 깨 1. 오이고추를 씻고 물기를 제거해 적당한 크기로 썰어준다. 2. 고추에 양념 재료를 넣어준다. 3. 깨는 고소한 맛을 위해 갈아서 넣어준다. 4. 고추식감이 상하지 않게 살짝 양념과 재료들을 모두 섞어주면 끝. 아주아주 간단한 한끼반찬 완성 !! 처음해봤는데 반찬 뭐해먹지할때나, 입맛없을 때 마트가서 오이고추 하나사와서 집에있는 양념들로 만들어 먹으면 끝 ! 만 조금 심심하게 먹는걸 좋아해서 된장을 조금만 넣었는데, 된장맛이 더 나는걸 원하면 된장 양을 간보고 조금씩 더 넣어서 만들면 됨 ! 2021. 4. 9.
삼치 간장 조림 :: 한식 집밥 삼치 생선 요리 삼치 간장 조림 만들기 삼치 1마리, 홍고추 1개, 청양고추 1개, 파1/3대, 감자전분, 숙주나물, 식용유, 맛술, 후추, 양조간장, 올리고당, 설탕, 생강가루(또는 생강즙) 지느러미제거하고 손질한 삼치는 맛술2큰술+후추를 뿌려둔다. 양념재료를 미리 만들어둔다. 데리야끼 소스 만들기 양조간장 2큰술 + 맛술 2큰술 + 올리고당 2큰술 + 물 2큰술 + 설탕 1/2큰술 + 후추 약간 + 생강가루(또는 생강즙) 살짝 청양고추, 홍고추, 대파는 쫑쫑 썰어둔다. 밑간 해둔 삼치에 감자전분을 얇게 묻혀서 기름에 노릇하게 구워준다. Tip. 모든 생선요리에서 감자전분을 묻히면 생건 부서짐이 줄어들고, 바싹하게 구울 수 있다. 숙주나물을 먹고 싶은 만큼 소금간을 해서 살짝 숨이 많이 죽지 않도록 아삭한 정도로 볶고.. 2020. 12. 17.
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