식단
- 아침 : 미백주스 또는 검은콩 두유와 삶은 계란 1개
- 점심 : 학교급식 일반식
- 저녁 : 일반식
운동
- 매일 최소 30분이상 걷기
- 요가소년, 이지은 다이어트 하루 미션
- 반신욕 주 3회 이상 20분으로 몸순환시키기
지키고 싶은 것!
- 일반식을 과식하지 않고 적당히 천천히 먹기 : 탈다이어트 준비
- 집에 오자마자 청소기 한 번 돌리고, 집안일 1가지 꼭 하기
(100프로 청소보다 80프로를 매일 하는게 좋다고 책에서 봄)
- 몸뿐만아니라 마음까지 건강한 다이어터 되는 습관 만들기
19 Apr.
✅8:30 출근
✔️8:40 검은콩 두유 1개
✔️9:30 아메리카노 종이컵 1잔
✔️12:00 급식(밥2/3, 나물, 간장치킨4조각, 잡채 1/2, 김치, 해물순두부찌개)
✔️13:30 아이스아메리카노 1잔
✅ 청소기, 빨래돌리기
✔️18:30 명란솥밥, 멸치조림, 곱창생김
✔️20:30 다크초콜렛 1개
✔️ 21:50 딸기 3알
☑️ 운동
- 빅씨스 근력 유산소 40분
- 요가소년 스트레칭요가 30분
20 Apr.
✅8:27 출근
✔️9:00 검은콩두유
✔️10:00 아메리카노 종이컵 1잔
✔️12:00 급식(밥2/3, 계란찜, 돼지김치찌개 1/2, 3색나물, 갈비찜 1/2, 물김치, 사과 1/4)
✔️14:00 생강고차 1잔
✔️18:00 미백주스떠먹는버전, 굵은 식빵 1개+라꽁비에트가염버터+내가만든딸기잼
✔️20:40 아이스라떼(디카페인)
✔️22:20 딸기 5알
☑️운동 : X (아무것도 하기싫은 기분이 다운되있는 날)
21 Apr.
✅8:27 출근
✔️9:00 검은콩두유
✔️10:30 드립커피 1잔
✔️12:00 급식(쌀밥 1/2, 돼지국밥, 도토리묵, 김치전, 깍두기, 부추)
✔️15:00 에이스 1봉지 + 맥심화이트커피믹스
✅청소기돌리기
✔️19:30 엽기로제오뎅, 주먹김밥
✔️21:00 하겐다즈 초콜렛맛 4스푼
☑️운동
- 집에걸어오기 40분
- 요가소년 30분
22 Apr.
✅8:30 출근
✔️8:40 미백주스 1잔
✔️11:00 차전자피차 1잔
✔️12:00 밥1/2+빨간카레, 콩나물국, 간장치킨, 과일샐러드, 김치, 깻잎
✔️13:00 드립커피(디카페인) 1잔
✔️18:35 현미콩밥, 삶은달걀 2개, 생김, 엽떡로제(오뎅만)+모짜렐라치즈
✅ 설거지 1회
✔️22:00 반신욕하면서 야채 주스
💛 반신욕 35분
☑️운동
- 집에걸어가기 40분
- 요가소년 20분
- 강하나 하체순환스트레칭 15분
23 Apr.
✅8:27 출근
✔️8:35 미백주스 1잔
✔️10:00 아메리카노 종이컵 1잔
✔️12:00 급식(김치볶음밥 1/2, 치즈돈까스, 무말랭이, 물김치, 감자볶음, 미역국)
✔️15:00 마리아쥬 프레르 웨딩임페리얼 1잔
✅청소기돌리기
✔️17:30 제크 5개
✔️18:15 집밥(잡곡콩밥,멸치견과류볶음,소고기무국조금,황태구이1/2,생김)
✔️20:00 콜라한모금 ㅋㅋ
💛반신욕 : 35분
☑️운동 : 영화관 걸어갔다오기 왕복 30분
24 Apr.
✔️10:10 미백주스 1잔
✔️12:55 시래기전, 시래기밥, 된장찌개, 밑반찬들
✔️14:45 아이스라떼 1잔
✔️15:55 아이스녹차 조금, 초콜렛 1개
✔️17:30 - 1:00 (계속먹음) 와인1인 1병, bhc 치킨, 감튀, 불고기샐러드, 치즈, 연어, 크래커, 과일
☑️운동 : X
25 Apr.
✔️9:40 샌드위치 1/2개, 드립커피
✔️11:50 수플레팬케이크, 핸드드립커피1잔
✔️13:10 순두부찌개, 쌀밥 1/2, 밑반찬들
✔️19:00 미백주스 1잔
☑️운동
- 요가소년 붓기완화요가 30분
📌 은근 군것질도 많았고, 기분도 다운되서 지난주 만큼 운동을 많이 하지 못함. 그리고 배달음식이 땡겨서 떡볶이를 시켜먹었더니 몸무게가 오히러 더 늘어버렸다... 붓는것도 더 붓고, 배달음식은 한순간의 기쁨은 채워주지만 역시 뒤에는 더 몸과 마음이 좋지 않음을 느낌, 다음주는 최대한 건강한 음식들로 내 몸을 채워줘야지. !
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