4월 2주, 내가 먹은 것들과 운동의 기록.

식단
- 아침 : 미백주스 또는 검은콩 두유와 삶은 계란 1개
- 점심 : 학교급식 일반식
- 저녁 : 일반식

운동
- 매일 최소 30분이상 걷기
- 요가소년, 이지은 다이어트 하루 미션
- 반신욕 주 3회 이상 20분으로 몸순환시키기

지키고 싶은 것!
- 일반식을 과식하지 않고 적당히 천천히 먹기 : 탈다이어트 준비
- 집에 오자마자 청소기 한 번 돌리고, 집안일 1가지 꼭 하기
  (100프로 청소보다 80프로를 매일 하는게 좋다고 책에서 봄)
- 몸뿐만아니라 마음까지 건강한 다이어터 되는 습관 만들기

 

12 Apr.

✅ 8:25 출근 완료!

✔️8:35 검은콩두유 + 이나카빵 1조각

✔️10:20 생강차 티백 1잔

✔️13:10 섞어국밥(국물조금 건더기위주) + 밥 1/2

포항 양학시장 국밥맛집 충청식당 충청본가

✔️14:00 아이스아메리카노

✔️15:15 쑥떡 1.5개

✔️19:40 제사음식, 쌀밥, 콩나물국

✔️22:00 요거트+올리고당+카카오닙스 조금

💛 반신욕 못함

☑️ 운동 : 못함

13 Apr.

✅8:30 출근

✔️8:50 미백주스 1잔

✔️10:40 생강고 차 1잔

✔️12:00 급식(쭈꾸미덮밥 1/2, 계란국, 깍두기, 무채무침, 깻잎, 미트파이, 사과)

✔️14:00 아메리카노 종이컵 1잔

✅청소기 돌리기, 박스정리, 속옷빨래돌리기

✔️18:55 집밥 (잡곡밥, 청국장, 3종나물, 제사전들, 문어)

✔️22:00 딸기 3알, 배 1/5개

💛반신욕 30분

☑️운동
- 집에 걸어가기 40분
- 빅씨스 근력유산소 40분
- 요가소년 하체순환스트레칭 20분

14 Apr.

 

✅8시 30분 출근 (8시에 일어남🥲)

✔️8:45 검은콩 두유 1개

✔️10:15 자유시간 미니 1개, 다이제씬 2개

✔️12:00 급식(짜장밥 1/2, 만두 2개, 탕수육 1/3, 된장국, 김치) + 자유시간 미니 1개

✔️13:30 아이스아메리카노 1잔 , 자유시간 미니1개

✔️17:00 초코파이 1개

✅ 청소기밀고 설거지

✔️18:50 비빔밥+전

💛 반신욕 x

☑️운동
- 집에 걸어가기 40분
- 빅씨스 댄스 걷기 30분
- 요가소년 40분

15 Apr.

✔️8:30 미백주스

✔️10:00 아메리카노 종이컵 1잔 , 다이제씬 3조각

✔️11:55 급식 (밥, 돈까스, 김치콩나물국, 어묵, 깍두기, 단호박샐러드, 오렌지)

✔️15:30 아메리카노 종이컵 1잔, 자유시간 미니 1개

✔️18:30 찜닭, 쌀밥1/2, 치킨무

✅외식하구 와서 아무것도 못함ㅋ

✔️22:30 생강고 차

💛ㅅㄹ시작으로 반신욕 못함 🥲

☑️ 운동
- 걷기 55분
- 요가소년 20분
- 미서원 햄스트링 스트레칭 7분

16 Apr.

✅8:30 출근

✔️8:40 검은콩 두유, 아메리카노 종이컵 1잔

✔️12:00 급식(밥, 감자수제비, 삼겹살고추장무침, 상추겉절이, 김치, 후라이드치킨, 짜요짜요 딸기맛)

✔️15:00 생강고차 1잔

✔️16:37 자유시간 미니 1개

✔️18:00 딸기미백주스

☑️운동 : X (미백주스 마시고 자버려서)

17 Apr.

✔️10:50 미백주스떠먹는버전, 매생이계란부침2개, 구운방울토마토 5개, 아이스라떼 1잔

✔️15:25 참외 1/4조각

✔️16:00 잡곡밥, 푸라닭 고추마요 1/3, 웨지감자

✔️21:55 딸기7알+플레인요거트

☑️운동
- 빅씨스 근력유산소 40분
- 요가 10분

18 Apr.

✔️13:00 참외 1/2개, 미백주스1잔, 큰식빵 1/2조각+버터

✔️15:10 아이스라떼 1잔

✔️16:30 문어솥밥+양념장, 멸치볶음, 김치, 푸라닭고추마요 1조각

문어 솥밥 만들기 :: 문어요리, 돌솥밥 - https://arumdaun.tistory.com/m/26


✔️21:15 딸기 7알

☑️운동
- 요가소년 딥스트레칭요가 60분


📌 이번주, 음 몸무게는 유지중 은근 군것질을 자꾸 하게된다. 그래도 전체 일반식으로 바꾸었지만 몸무게가 더 늘어나진 않는다. 그만큼 더 움직이기 위해서 노력중. 그래도 과식은 하지 않았다. 다음주 주말은 친구들과 여행이 예정되어 있어서 술과 과식을 함께 할 수도 있지만, 조절해서 먹도록 노력해봐야지 ! 한 주도 고생했고 다음주도 회이팅! ( + 주말동안 인스타를 지웠더니 필요없는 소비를 하지 않았고 마음도 더 편하다. )