4월 4주, 내가 먹은 것들과 운동의 기록.

식단
- 아침 : 미백주스 또는 검은콩 두유와 삶은 계란 1개
- 점심 : 학교급식 일반식
- 저녁 : 일반식

운동
- 매일 최소 30분이상 걷기
- 요가소년, 이지은 다이어트 하루 미션
- 반신욕 주 3회 이상 20분으로 몸순환시키기


지키고 싶은 것!
- 일반식을 과식하지 않고 적당히 천천히 먹기 : 탈다이어트 준비
- 집에 오자마자 청소기 한 번 돌리고, 집안일 1가지 꼭 하기
  (100프로 청소보다 80프로를 매일 하는게 좋다고 책에서 봄)
- 몸뿐만아니라 마음까지 건강한 다이어터 되는 습관 만들기

 

26 Apr.

✔️8:40 검은콩 두유 1개

✔️10:00 드립백 커피 1잔

✔️12:00 급식(잡곡밥 1/2, 시래기해장국, 로제찜닭, 청경채무침, 깍두기, 만두3개)

✔️16:15 유사나 화이버지 플러스 1잔

✅ 청소기돌리기

✔️18:10 햄계란볶음밥+햄프씨드, 닭가슴살스테이크 1개, 토마토 1계+올리브유, 생김, 미백주스

💛반신욕 30분

☑️운동
- 빅씨스 근력유산소 40분
- 요가소년 빈야사 30분

27 Apr.

✅8:27출근

✔️8:30 미백주스 1잔

✔️10:00 아메리카노 종이컵 1잔

✔️12:20 닭불고기, 백숙

✔️14:00 아이스아메리카노 1잔

✅설거지 하기

✔️17:00 토마토솥밥, 계란말이, 오이고추된장무침, 멸치볶음, 쥐포

✔️21:00 하겐다즈 초코 2숟갈

💛반신욕 30분

☑️운동
- 요가소년 수리야나마스카라 A 30회

28 Apr.

✅8:27 출근

✔️8:35 검은콩 두유 1잔

✔️10:00 아메리카노 종이컵 1잔

✔️12:00 해물칼국수

포항 청학동제면소 해물칼국수

✔️13:30 아이스 아메리카노 1잔

✅ 청소기돌리기

✔️18:00 교촌치킨 반반콤보(닭다리2, 날개1, 봉5)

교촌치킨 반반콤보

☑️운동
- 걷기 60분
- 강하나 하체스트레칭 20분

29 Apr.

✅8:45 출근(8:10분에 일어남ㅠㅠㅠ)

✔️9:00 검은콩두유 1개

✔️10:00 아메리카노 종이컵 1잔

✔️12:00 BLT샌드위치 1/2개, 아이스아메리카노

뚜레쥬르 BLT 샌드위치

✔️15:30 계란후라이 1개

✅청소기돌리기

✔️18:00 집밥(잡곡콩밥+햄프씨드, 된장찌개, 파계란후라이, 해조류, 토마토 1개, 생김, 견과류 멸치볶음)

✔️23:50 야채과일주스 숨

자연드림 숨

💛반신욕 30분

☑️운동
- 집에걸어오기 40분
- 강하나 하체부종빼기 5분
- 미서원 골반스트레칭 20분
- 요가소년 다이어트요가 20분

30 Apr.

 

✅재택근무

✔️10:00 미백주스 1잔+식빵 1개

✔️13:00 명란 오일 파스타

✔️14:55 아이스라떼 1잔

✔️19:30 묵밥

✔️22:30 과채주스

 

1 May.

✔️11:30 미백주스, 쑥떡1개, 식빵 1조각+라꽁비에트버터 가염 1/2

✔️16:20 스타벅스 라떼 숏사이즈

✔️19:20 쌀국수 1그릇

✔️22:30 요거트 2숟갈

2 May.

✔️10:20 스타벅스 민트초콜렛칩 블렌디드 그란데 1/3

스타벅스 민트초콜릿칩 블렌디드 민초

✔️12:30 결혼식 뷔페 (한식위주 1그릇)

✔️16:00 돼지바 1개

✔️17:30 조개구이, 계란라면 1/2개

📌탈 다이어트 중 ..살이 더 찌진않는데 빠지지가 않는다. 그래도 화장실 잘가고 장이 불편하지 않아서는 좋다. 언젠가 빠질 날을 기대하며, 열심히 적당히먹고 많이 움직여야지 ! 5월 화이팅