3월 식단
- 아침 : 무설탕 두유
- 점심 : 일반식 1/2- 저녁 : 해조류 등 익힌 채소+현미밥(고구마)+단백질
3월 운동 루틴
- 아침 요가소년 요가챌린지
- 지니다이어트 운동루틴 (허벅지 안쪽, 직각어깨, 팔뚝살, 복부둘레살)
- 골반교정
- 30분이상 걷기 또는 유산소
지키고 싶은 것 ! 물 많이마시고, 유산균 잘챙겨먹기 장튼튼 !
15 Mar.
✔️ 7:50 미백주스 1잔
✔️ 12:00 급식(밥 1/2, 쭈꾸미볶음 1/2, 간장치킨3조각, 달래무침, 김치, 콩나물국1/2)
✔️13:50 아메리카노 1잔
✔️ 18:20 새우야채볶음+후무스 한숟가락
✔️ 19:30 쌀과자 1개, 다크초콜릿 1개
☑️ 운동
- 요가소년 모닝 요가 스트레칭 25분
- 요가소년 하체 부종 스트레칭 25분
- 이지은다이어트 종아리 스트레칭 1세트
16 Mar.
✔️8:40 검은콩 두유
✔️10:00 아메리카노 1잔
✔️12:00 급식(밥 5/6, 소고기국 건더기위주, 잡채1/2, 갈비찜1/3, 김치, 진미채우엉조림, 졸인과일토핑바게뜨)
✔️14:20 아이스매실차
✔️18:40 현미쌀밥1/2, 계란토마토부침, 해초, 양파, 들기름, 생와사비, 생김( +오빠 삼겹살 4점 뺏어먹기 JMT)
✔️19:40 딸기맛카스타드 1개....(맛있어서사왔는데궁금해서)
✔️21:00 생강고 1스푼
☑️운동
- 집에 걸어가기 40분
- 요가소년 측면 빈야사 플로우 45분
- 이지은다이어트 복근 B,C 1세트씩
17 Mar.
✔️8:40 미백주스떠먹는버전+그래놀라
✔️10:00 아메리카노 1잔
✔️12:00 급식 (밥, 무쌈, 달갈비, 만두 5개, 물김치, 돼지김치찌개2숟가락, 참나물무침)
✔️18:40 현미쌀밥+해초+계란토마토부침+구운야채(버섯, 양파, 샐러리)+들기름+와사비+곱창돌김(생으로) : 요즘 이조합 JMT
✔️20:00 카스타드 딸기맛 1/2 (오빠가 얼려논거 맛보라구....근데 얼려먹으니까 빵또아먹는늑힘, 굿!)
✔️ 21:40 생강차(생강고2스푼)
☑️운동
- 집에걸어오기 40분
- 기분별로ㅋㅋㅋ웅동하기시름ㅋㅋㅋ
18 Mar.
✔️8:40 검은콩 두유
✔️9:40 아메리카노 종이컵 1잔
💩
✔️12:00 급식(쌀밥1/2, 소고기국 건더기위주로, 랍스타버터구이, 야채샐러드, 피클, 감튀1개, 오렌지주스안마심)
✔️14:30 아이스아메리카노 1잔
✔️19:00 미식한끼+햄프씨드, 떡
✔️ 21:50 생강고 1스푼
✔️ 22:20 떡볶이 쌀떡1개 +어묵1개 맛봄 (새로운거라 궁금해서^^;;)
☑️ 운동
- 꼭지산책 20분
- 플랭크 1분 30초
- 이지은다이어트 라운드숄더 교정 스트레칭
- 요가소년 밸런스 요가 60분
19 Mar.
✔️8:40 검은콩두유 1개
✔️10:15 아메리카노 종이컵 1잔
✔️12:30 쉬림프에그샌드위치3개, 저지방우유 1개(저지방우유 싫어하는데 편의점에 이거밖에없음 ㅠㅠ)
💩
✔️16:40 던킨 도너츠 1개 , 아메리카노 1잔
✔️18:20 옻닭 1/3마리, 야채무침, 양파, 깍두기, 죽 1그릇
☑️ 운동
- 꼭지산책 60분
- 요가소년 인요가 60분
- 이지은다이어트 허벅지 안쪽 C,A 1세트씩
20 Mar.
✔️10:12 미백주스떠먹는버전, 라이스비스킷 1봉지
✔️13:00 플레인스콘+클로티드크림, 마르코폴로 홍차
✔️17:40 장조림버터덮밥(콩현미잡곡밥), 생김
소고기 장조림 만들기 ;장조림버터비빔밥 - https://arumdaun.tistory.com/m/14
소고기 장조림 만들기 ;장조림버터비빔밥
소고기 장조림 레시피 재료 소고기 600g(기름적은 홍두깨살 등) 간장 200ml 물 1000ml 설탕 4큰술 맛술 3큰술 마늘, 청양고추 1. 소고기는 물에 씻어서 큼직하게 썰어둔다. (오래된 고기의 경우는 핏물
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✔️20:55 크래커 3조각
✔️21:48 1865 Chardonnay 샤르도네 1잔
(한동안 배에 가스가 차서 안마셨는데, 오랜만에 마신 와인. 한참전에 개봉에서 냉장고 속에 있던거, 어쩐지 맛이 더 부드러워졌다. 처음 개봉했을때보다 목넘김이 더 부드럽고 내스탈이 되었네. )
☑️운동
- 꼭지산책 30분
21 Mar.
✔️11:35 미백주스
💩
✔️14:25 플레인스콘 1개, 아이스라떼
✔️19:10 감바스, 바게뜨 1/2개, 1865 샤르도네 2.5잔
감바스 알 아히요 :: 남은 새우 활용 요리 / 와인안주, 손님초대요리 - https://arumdaun.tistory.com/m/17
감바스 알 아히요 :: 남은 새우 활용 요리 / 와인안주, 손님초대요리
감바스 알 아히요 재료 새우 (넣고싶은 만큼) 올리브유 편마늘 또는 다진마늘 페퍼론치노 또는 청양고추 바게뜨빵 소금, 후추 파프리카가루 또는 고운고춧가루 방울토마토(생략가능) 1. 새우는
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☑️운동
- 꼭지랑 당근마켓거래 걸어갔다오기 왕복 25분
- 이지은다이어트 직각어깨 1세트, 팔뚝 B 2세트
- 요가소년 60분
이번 주말엔 오랜만에 와인도 마시고 밀가루를 소비해보았다 안좋은걸 알지만 주말만큼은 먹고싶은 것들로 채워서 먹어보았다 다시 내일 평일엔 건강하게 먹기!
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