3월 식단
- 아침 : 무설탕 두유
- 점심 : 일반식 1/2
- 저녁 : 해조류 등 익힌 채소+현미밥(고구마)+단백질
3월 운동 루틴
- 아침 요가소년 요가챌린지
- 지니다이어트 운동루틴 (허벅지 안쪽, 직각어깨, 팔뚝살, 복부둘레살)
- 골반교정
- 30분이상 걷기 또는 유산소
지키고 싶은 것 ! 물 많이마시고, 유산균 잘챙겨먹기 장튼튼 !
1 Mar.
✔️10:30 롤러커피 아이스라떼 1잔
✔️12:00 양념치킨 3조각 + 쌀밥 조금 (사진없음)
✔️15:30 크래프터카페 그린슈페너 1잔
✔️18:00 또이스찜닭1/4마리 + 쌀밥 1/2공기
✔️21:30 장균형 장내밸런스 회복 1병
✔️23:35 토마토 1개 (윽, 후숙을 좀 더해야할듯)
☑️ 운동
- 꼭지산책 30분
- 이지은다이어트 허벅지안쪽운동 C 1세트, A 1세트
- 미서원 골반스트레칭
2 Mar.
✔️8:40 매일두유 검은콩 1개
✔️12:00 학교급식 : 야채후리가케밥 1/3, 양송이크림스프 1/2, 딸기양배추샐러드, 깍두기, 감자튀김 1, 통모짜치즈돈까스, 삼색푸실리파스타 양념만 (보이는거 기준에서 먹은양이고, 마카롱이랑 사과주스는 안마심)
✔️ 16:05 아이스커피 1잔
✔️18:30 집밥 : 해초비빔밥(쌀현미밥1/2공기)+계란후라이+고추장소스조금+참기름조금, 닭갈비, 토마토샐러드, 곱창돌김(생), 고추소고기볶음, 명태포조림
✔️ 19:00 크림치즈곶감 1조각, 장균형
✔️ 21:30 오빠가준 딸기 3알
(먹을생각없었는데 거절안함^^;)
☑️ 운동
- 요가소년 30분
- 이지은다이어트 허벅지안쪽 C 1세트, B 1세트
- 미서원 폼롤러 전신스트레칭
3 Mar.
✔️ 8:40 매일두유 검은콩 1개
✔️ 9:50 아메리카노
✔️ 12:00 도시락 : 새우김치필라프2/3, 찹스테이크고기2점(맛없어서^^;)+야채들, 멸치볶음1/4+샐러드+김치조금+연어구이(다먹음), 무국, 같이나온 과일 포도 1알 (나머지배불러서안먹음)
✔️14:20 아이스 아메리카노(이시간만되면땡겨^^)
✔️ 15:25 스타벅스 핑크용과레모네이드 종이컵 한컵, 플레인스콘 1개 (ㅠㅠ 은행에서 사다줘서.,,근데 핑크용과레모네이드맛있음. )
✔️ 18:10 집밥 : 장균형 1기, 차돌박이구이, 상추샐러드(발사믹 유자청 드레싱), 밥3숟가락, 고구마 113g
✔️ 21:30 딸기 2알(오빠가줘서ㅠ,ㅠ), 소고기국 간보기,소세지한입(오빠도시락싸다가 ^^;;)
☑️ 운동
- 빠르게 걷기 50분
- 이지은다이어트 허벅지안쪽 A 2세트
- 요가소년 뒷목 승모근스트레칭 30분
Mar 4.
✔️8:50 매일 검은콩 두유 1개
✔️9:30 아메리카노 1잔
✔️12:00 학교급식 : 잡곡밥(먹을만큼받음)+소고기미역국1/2+잡채1/2+돼지고기찜갈비1/2+김치조금+나물(시금치,콩나물,고사리)+고추장+사과1/6쪽
✔️ 14:00 아메리카노 1잔
✔️15:35 호두과자 2개 (요즘 자꾸 간식들어옴..ㅠㅠ)
✔️17:00 퇴근전 호두과자 2알 더먹음 🤭
✔️18:00 장균형 1개
✔️ 18:40 렌틸콩덮밥
; 잡곡밥, 렌틸콩, 토마토, 양파, 당근
✔️21:00 토마토주스 1잔
☑️ 운동
- 이지은다이어트 허벅지안쪽 C 2세트
- 요가소년 가뿐한 아침 요가 25분
Mar 5.
✔️ 8:40 바나나주스(바나나2개, 우유 조금), 호두과자 2알 (아 군것질 안해야지...ㅠㅠ)
✔️ 10:00 아메리카노 1잔
✔️ 12:00 육회비빔밥(잡곡밥 1/2공기), 된장국
✔️13:20 자일리톨껌 1알 (업무가다가 회사차에 있어서)
✔️14:00 ice americano 1잔
✔️18:30 미식한끼(유튜버 유나님레시피), 고구마 1개, 생김(소금없는거!)
✔️20:50 미백주스
☑️ 운동
- 이지은다이어트 허벅지안쪽스트레칭 B 2세트
- 요가소년 인요가 35분
- 집에 걸어오기 40분
6 Mar.
✔️6:50 미백주스 1잔
✔️9:30 산에서 뜨아 한잔
✔️10:30 찰떡 1/4, 촌두부2입(맛있어보여섴ㅋㅋㅋ), 뜨아 한잔
✔️14:00 삼겹살과 야채들, 햇반 2숟갈, 생막걸리 2잔
✔️16:10 에스프레소+우유 반반
✔️20:30 두부, 낮에먹고 남은찰떡, 우유 1잔
(사진은 2인분⭐️)
☑️ 운동
- 팔공산 갓바위 등산 왕복 1시간 40분
- 영화관 걸어갔다오기 30분
7 Mar.
✔️13:00 미백주스 떠먹는버전
✔️14:37 유덕표 김치삼겹두루치기, 밥1/2공기
💩
✔️18:00 에스프레소:우유=1:1, 초코칩쿠키3개
✔️ 17:30 귤 1개
✔️ 20:20 고구마1개, 우유조금
✔️22:25 차전자피가루(식이섬유) 물에 태워먹기
☑️ 운동
- 요가소년 피로를 풀어주는 요가 65분
- 이지은 다이어트 종아리스트레칭 1세트
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