3월 2주, 내가 먹은 것들과 운동의 기록.

3월 식단
- 아침 : 무설탕 두유
- 점심 : 일반식 1/2
- 저녁 : 해조류 등 익힌 채소+현미밥(고구마)+단백질

3월 운동 루틴
- 아침 요가소년 요가챌린지
- 지니다이어트 운동루틴 (허벅지 안쪽, 직각어깨, 팔뚝살, 복부둘레살)
- 골반교정 
- 30분이상 걷기 또는 유산소

지키고 싶은 것 ! 물 많이마시고, 유산균 잘챙겨먹기 장튼튼 !

 

8 Mar.

 
✔️8:40 매일두유 검은콩 1개

✔️10:00 아메리카노 종이컵 1잔

💩

✔️ 12:00 급식 (강황밥, 된찌, 오이소박이, 김치, 간장찜닭, 메추리알맛살조림, 오레오크로플+메이플시럽)

✔️14:00 뜨아 종이컵 1잔

✔️ 18:10 코스트코아보카도닭가슴살샐러드1/3, 유나 미식한끼

✔️ 21:53 차전자피 식이섬유 1잔

☑️ 운동
- 미서원 20분 에어로빅 유산소
- 이지은 허벅지 안쪽 스트레칭 A,B,C 각 1세트
- 요가소년 유산소 요가 25분

9 Mar.

✔️ 8:30 미백주스 1잔

✔️ 9:40 아메리카노 종이컵 1잔

✔️12:00 급식 (잡곡밥 1/2공기, 갈비찜 1/2, 깍두기, 된장찌개 건더기 조금, 방풍나물, 백김치, 로제수제비 2/3, 사과 1조각)

💩

✔️ 13:55 아이스아메리카노

💩

✔️17:55 장균형

✔️ 18:00 아보카도 닭가슴살 토마토샐러드, 두부3조각

✔️20:00 샐러리+후무스 (후무만든기념으로 먹어봄)

☑️ 운동
- 이지은 다이어트 복부 A,B 각 1세트

(갑자기 유튜브안되서 다른거 못함ㅠㅠ 그리고 뭔가 위가 계속 과식한 것 처럼 나와있는데 아무래도 내일 병원을 가봐야 할듯...)

10 Mar.

✔️ 8:40 매실차 1잔 (매실액 연하게 태워서)

✔️ 17:00 현미잡곡밥 1/2공기, 두부3조각, 소고기고추지, 볶은김치 (한의원갔다와서 낮잠자서 첫끼니)

☑️ 운동
- 이지은 다이어트 라운드숄더 1세트
- 피부과 걸어갔다오기 왕복 30분
- 공원 빠르게 걷기 50분
- 폼롤러 복부마사지 10분

11 Mar.

✔️ 8:40 미백주스 1잔

✔️ 11:50 급식 (밥1/2, 보쌈고기, 김치, 양파절임, 감자옹심이국) - 막국수 x, 비피더스x
/ 휴대폰을 안가져와서 사진이 없음ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

✔️ 13:00 아이스아메리카노 1잔

✔️ 17:00 검은콩두유 1개 (마사지가야되서 미리저녁)

✔️ 9:30 생강고 1스푼

☑️ 운동
- 이지은 다이어트 팔뚝 운동 A,B 각 1세트
- 점심시간 걷기 15분
- 마사지 걸어가고 걸어오기 50분
- 요가소년 파워빈야사 요가 25분

12 Mar.

✔️ 8:40 요거트보울(요거트, 블루베리, 카무카무가루, 아몬드가루, 아로니아가루, 카카오닙스, 그래놀라)

💩

✔️10:00 홍차(웨딩임페리얼) 1잔

✔️11:55 도시락 (잡곡밥 1공기, 해초, 토마토계란후라이, 와사비조금, 들기름, 곱창돌김 안구운것!)

✔️ 12:25 딸기라떼 (먹으면 안되지만 사주셔서..ㅎㅎ)

✔️19:00 햄감자계란전(밀가루x), 구운야채

✔️ 21:00 생강차 1잔

☑️ 운동
- 이지은 다이어트 팔뚝 B 1세트, 허벅지안쪽 B 1세트, 예쁜하체 1세트
- 집까지 걸어가기 40분 (비와서 택시탈랬는데 한솔이 덕분에 걸어봄)

13 Mar.

✔️ 8:30 미백주스떠먹는버전+그래놀라

✔️13:15 파스타, 바게트, 맥앤치즈

부산 전포 맛집 스테레오타입오브부산 stereotype of busan

✔️14:40 아이스아메리카노 1잔

부산 전포 카페 리크 커피 빌라

💩

✔️ 18:00 페퍼민트 H

부산 영도 손목서가

✔️ 19:50 어묵우동 한그릇

✔️20:30 아이스아메리카노 2/3, 크리스피크림 오리지널도넛 1/2, 로투스 도넛 한입

크리스피크림 커플세트

☑️ 운동 : X

14 Mar.

✔️ 11:55 교촌치킨 닭다리 2조각 (먹다가 맛없어서 두개만 먹음ㅋㅋ)

교촌치킨

✔️ 15:40 아이스라떼 1/2잔

대구 라떼맛집 앞산 커피플라자

✔️16:20 또이스찜닭, 유부초밥 4개

대구 찜닭맛집 또이스치킨찜닭 포장

💩

✔️21:45 매실요거트 1개 (맵게먹어서 속이쓰려서)

자연드림 낙안매실 요구르트

☑️ 운동 : 꼭지산책 두류공원 걷기 45분



다음주도 화이팅 !
날씨가 좋아져서 기분이 죠타.