5월 3주, 내가 먹은 것들과 운동의 기록.

5월 3주차, 탈다이어트 기록

 

식단
- 아침 : 미백주스 또는 검은콩 두유
- 점심 : 학교급식 일반식
- 저녁 : 일반식

운동
- 매일 최소 30분이상 걷기
- 요가소년, 이지은 다이어트 하루 미션
- 반신욕 주 3회 이상 20분으로 몸순환시키기

지키고 싶은 것!
- 일반식을 과식하지 않고 적당히 천천히 먹기 : 탈다이어트
- 점심먹고 10분이상 천천히 걸어보기
- 출근전, 꼭지 산책시켜서 불리불안 없애기

 

17 May. (건강검진 D-1)

7:15 맑은순두부국, 쌀밥

9:30 캐모마일 티 1잔

12:20 흰쌀죽 + 동치미 국물

본죽 흰죽

13:30 매실티 1잔

금식 후, 대장내시경 약 먹기....

18 May. (건강검진일)

오전 쭉-금식

13:30 야채죽

야채죽

15:00 스벅 아이스 말차라떼

스타벅스 말차라떼

18:20 바나나 1개

바나나

19:20 야채죽

23:30 페퍼민트티 1잔

페퍼민트차

19 May.

12:00 미백주스 1잔

14:00 쌀밥, 쌈채소, 돼지갈비, 부추양파샐러드

명동돼지한마리 포장

16:00 아이스아메리카노 디카페인

17:10 퀴노아 10곡미숫가루+우유

퀴노아 10곡 미숫가루

19:30 집밥(야채죽, 우엉고기조림, 두부구이)

✔️운동
- 꼭지산책겸 빠르게걷기 30분
- 베드타임요가 30분
- 하체 폼롤러스트레칭

 

20 May.

8:15 미백주스 1잔

유나 미백주스

10:00 아메리카노 종이컵 1잔

11:50 급식(쭈꾸미비빔밥, 수제비, 총각열무김치, 무생채, 참나물, 또띠아피자, 토마토)

16:30 캐모마일티 1잔

캐모마일티

18:30 집밥 (잡곡밥+햄프씨드, 구운야채, 구운토마토, 견과류멸치조림, 순살갈치, 생김)

✔️운동 ☔️
- 에이핏 걷기 유산소 30분
- 에이핏 허벅지, 힙 20분
- 폼롤러 하체스트레칭
- 꼭지산책 20분

21 May.

8:20 미백주스 1잔

9:30 아메리카노 종이컵 1잔

12:00 급식 (잡곡밥 2/3, 김치찌개, 장조림, 열무김치, 깻잎김치, 치킨마요)

학교급식

18:50 브로콜리양배추불고기, 오이고추, 생김, 잡곡밥+햄프씨드

집밥

22:30 떡볶이 뺏어먹음ㅋㅋㅋ

✔️운동 ; 꼭지가 아파서 못함 ㅠㅠ

 

22 May.

11:00 프렌치토스트, 미백주스

프렌치토스트

 

#프렌치토스트레시피

https://blog.naver.com/n2551749/222361492787

주말엔 카페처럼 홈브런치 만들기 : 프렌치 토스트 레시피

 

 

 

 

 

16:30 아이스라떼 1잔, 인절미과자 1봉지

18:15 지코바, 잡곡밥, 방울토마토, 생김

 

지코바

✔️운동
- 에이핏 유산소 30분
- 에이핏 허벅지, 힙운동 20분

23 May.

12:00 식빵1조각+버터, 매생이치즈오믈렛, 방울토마토, 요거트

브런치 메뉴

14:30 아메리카노 1잔

18:5 집밥(소고기미역국, 잡곡현미밥, 청경채무침, 계란후라이 2개, 고추지)

집밥 메뉴

19:00 파전조금ㅋㅋ오빠꺼만들다가 맛있어서 그만^^;;

21:30 믹스커피 1잔

✔️운동
- 에이핏 타바타 20분
- 에이핏 하체 30분
- 요가소년 모닝요가 30분
- 에이핏 폼롤러 하체스트레칭
              

📌 건강검진하고 나름? 건강하게챙겨먹고 운동도 했더니 몸이 살짝 가벼워진 기분? 그래서 주말엔 약간 방심한듯도 하다. 다음주는 벌써 5웡 마짐막이다 많이 움직이고 물 많이 마시고 건강하게 천천히 먹도록 노력해야지 ! 항상 파이팅!

ⓒarumdaun
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