5월 2주, 내가 먹은 것들과 운동의 기록. (탈다이어트 식단, 운동)

5월 2주, 탈다이어트 식단

식단
- 아침 : 미백주스 또는 검은콩 두유
- 점심 : 학교급식 일반식
- 저녁 : 일반식

운동
- 매일 최소 30분이상 걷기
- 요가소년, 이지은 다이어트 하루 미션
- 반신욕 주 3회 이상 20분으로 몸순환시키기

지키고 싶은 것!
- 일반식을 과식하지 않고 적당히 천천히 먹기 : 탈다이어트
- 점심먹고 10분이상 천천히 걸어보기
- 출근전, 꼭지 산책시켜서 불리불안 없애기

 

10 May.

8:40 검은콩두유 1잔

10:00 아메리카노 종이컵 1잔

12:00 급식(잡곡밥1/2, 잡채, 데리야끼소스 닭다리 1개, 청경채겉절이, 깍두기, 미역국, 오렌지 1/4조각)

15:30 생강고차 1잔, 다크초콜렛 2개

20:10 명란계란비빔밥+참기름, 감자참치찌개, 생김

20:40 미백주스 1잔

11 May.

8:45 검은콩두유 1개

설탕무첨가 매일두유 검은콩맛

10:00 아메리카노 종이컵 1잔

12:00 생선구이정식(쌀밥1/2+생선구이+시래기국+밑반찬)

포항 이동 생선구이 점심특선

12:40 스타벅스 아메리카노 tall 사이즈

16:40 다크초콜릿 1개

코스트코 다크초콜릿

18:20 나물비빔밥+계란후라이+고추다대기, 가리비무침

나물 비빔밥

✔️운동
- 인요가 40분
- 중둔근스트레칭 1세트, 등 스트레칭 1세트

12 May.

8:40 검은콩두유 1개

12:00 급식(콩나물밥 1/2, 부대찌개건더기만 1/2, 간장치킨 3조각, 도토리묵무침, 나물무침, 사과 1/6개)

급식메뉴

13:30 믹스커피 2개 아이스

18:05 6가지나물비빔밥+계란후라이+양념장, 가리비무침, 생김

집밥 메뉴

20:00 미백주스 1/2잔

✔️운동
- 이지은다이어트 라운드숄더 1세트
- 베드타임 스트레칭 요가
- 에이핏 하체폼롤러스트레칭

13 May.

8:15 미백주스 1잔

9:30 아메리카노 종이컵 1잔

12:00 연잎밥정식(연잎밥, 메밀묵국, 수육, 나물반찬들)

포항 자명맛집 메밀꽃

12:40 아이스 아메리카노 1잔

20:40 마라탕 1/2

포항 이동맛집 피슈마라홍탕

22:40 하겐다즈(초코, 바닐라)아이스크림와플, 디카페인 아메리카노 H

포항 효자 강변 카페 핸즈커피

✔️운동
- 마라탕 먹으러 걸어가기 30분
- 친구랑 좀 걷기 15분
- 이지은다이어트 뒷구리 1세트, 팔뚝 1세트
- 골반스트레칭요가 30분

14 May.

8:40 자연드림 숨 1개

자연드림 숨

9:00 아메리카노 종이컵 1잔

12:00 급식 (밥, 감자탕, 콩나물무침, 깍두기, 쭈꾸미볶음, 용가리치킨 3개)

급식

15:30 미니마들렌2개+다크초콜릿

18:50 부추표고버섯양배추덮밥

부추 표고버섯 양배추덮밥

 

 

 

 

15 May. (건강검진 D-3)

10:35 플레인요거트+바나나+프락토올리고당

요거트보울

12:30 아이스 라떼 1잔 (2샷)

일리 커피캡슐 브라질

17:45 순살갈치구이, 계란말이, 쌀밥, 소금

자연드림 순살갈치구이

20:00 고구마 1/2개, 썬칩

16 May. (건강검진 D-2)

12:30 토스트 1조각+가염버터7g, 계란말이 3조각, 아메리카노(decaf.)

도제 생식빵

14:20 요거트 + 바나나 + 프락토올리고당

바나나 요거트 보울

17:40 맑은순두부국+쌀밥+스팸

21:00 우유 1잔+고구마 1/2개


📌 화요일에 대장내시경이 있어 마지막쯤엔 거의 대장내시경 식단으로 챙겨먹었다. 쌀밥은 왤케 맛이없고 포만감이 적을까 먹어도 배가 안찬다. 역시난 현미 잡곡밥이 좋다. 건강검진 결과가 잘나오길 !